L'actitud sedentària i la inactivitat a la qual sotmetem al nostre cos quan ens fem grans, acaba fent mossa a la nostra esquena. Reclinats còmodament en un sofà i veient la vida com passa per la nostra finestra o televisió no fem més que convidar a la nostra musculatura a marxar de vacances i quan vulguem treure al nostre cos de l'ostracisme trobarem a faltar comptar amb una esquena mitjanament tonificada que ens permeti donar un agradable passeig sense risc de caiguda o cansament excessiu.
Encara que acostumem a atribuir les nostres dificultats a l'hora de caminar més o menys alçats a les nostres cames, la veritat és que aquestes no són les úniques responsables, l'esquena és moltes vegades la clau d'una bona marxa. Una esquena que ha perdut el to i es va perillosament cap a enrere o cap a davant obliga a les cames a treballar en semiflexió i realitzar molta més força de la qual seria necessària. Per contra, una esquena ben tonificada és capaç de sostenir i estirar el nostre cos alleujant així el pes que recau sobre les nostres cames i els permet realitzar el treball encomanat amb major facilitat.
Amb la finalitat de mantenir la nostra esquena tonificada proposo, un únic exercici. Quan estiguem còmodament asseguts enfront del televisor, “espatxurrats” al sofà, en el moment que donin anuncis intentem desenganxar l'esquena de la butaca i romandre tant temps com puguem alçats buscant amb la nostra mirada un punt situat alguna cosa per sobre de l'horitzontal dels nostres ulls, en una actitud de “firmes” que dirien en l'exèrcit. Per facilitar l'exercici intentarem asseure'ns en una butaca en el qual els nostres malucs no quedin situats per sota dels nostres genolls, si això no fos possible, haurem d'asseure'ns en una cadira. En aquesta posició intentarem prendre consciència de la nostra respiració alçant-nos tot el que puguem durant la inspiració i tractant de mantenir la posició quan expulsem lenta i progressivament l'aire. Respirarem d'aquesta manera, mantenint la posició de “firmes” en la nostra esquena, durant un temps que ha d'oscil•lar entre els 5-15 minuts si volem que resulti efectiu. Repetirem l'exercici diverses vegades al dia, dos o tres. D'aquesta manera tonificarem la musculatura de la nostra esquena, aconseguirem que la inactivitat no deixi més seqüeles de les degudes en la nostra esquena i ens resultarà més fàcil fer que les nostres sortides al carrer o a la platja s'acostin més a un agradable passeig que a un perillós martiri.