La pell és l'òrgan més gran del nostre cos i està en constant renovació. Roman
en contínua relació amb els altres òrgans, per la qual cosa pot revelar les
disfuncions o malalties que pateixen altres òrgans del nostre cos. Per això és
important parar atenció a les anomalies que apareguin i cuidar-la des de fora,
però sobretot des de dins.
Per a cuidar-la internament és fonamental seguir una alimentació saludable i
prendre els aliments procurant no modificar la seva estructura molecular, és a
dir evitant exposar-los a altes temperatures. Hi ha molts nutrients que ens
ajuden a tenir una pell sana, però us parlarem de només alguns:
- Vitamina
A: protegeix i manté la humitat de la pell, a més d'ajudar en la cicatrització.
Podeu trobar-la principalmente en aquelles verdures i fruites que siguin
de color taronja o vermell.
- Vitamina
E: és una de les encarregades d'evitar l'oxidació. La podem trobar en els olis
vegetals, nous i llavors, verdures de fulles…
- Aigua:
ajuda a mantenir la pell terça i la seva depuració. Es recomana ingerir,
segons estableix l’Acadèmia de Ciències Nacionals, Ingenieria i Medicina, 2.7l
de líquid en dones adultes sanes i un promig de 3.7l en homes. Però aquesta
quantitat pot variar en funció de molts factors.
- Col·lagen:
ajuda a mantenir l'estructura de la pell. Però no ens serveix prendre
suplements de col·lagen per a la seva síntesi, s'hauria de prendre vitamina C per a
afavorir-la, segons explica Marta.
- Àcid
hialurònic: ajuda a mantenir la hidratació de la pell.
També és
important recordar i, sobretot en la població de la tercera edat, la vitamina D
que contribueix al bon estat del sistema osteoarticular. El 90% de la seva
absorció depèn de la nostra exposició al sol i el 10% s'extreu de l'aliment.
Pel que hauríem de prendre el sol una estona al dia, evitant les hores on l’índex
de radiació solar és més elevat.